Plantarni fasciitis pri športnikih je ena najpogostejših in hkrati najbolj frustrirajočih težav stopala. Če se bolečina v peti pojavi vsakič, ko se vrnete k treningu, niste izjema – pri športnikih se težava pogosto začasno umiri, nato pa se ob prvih resnejših obremenitvah hitro vrne.
Veliko športnikov v tem času počiva, izvaja raztezne vaje ali začasno zmanjša obremenitve. Težava se pogosto izboljša, vendar brez odprave vzroka redko izgine trajno. Zato se plantarni fasciitis pri športnikih pogosto ponavlja več mesecev ali celo let.
V nadaljevanju razlagamo, zakaj se plantarni fasciitis pri športnikih stalno vrača, katere napake to povzročajo in kako lahko s pravilno analizo stopal ter ciljno korekcijo obremenitev dolgoročno preprečite ponovitve.
Zakaj je plantarni fasciitis pri športnikih tako pogost
Plantarni fasciitis je pri športnikih pogost predvsem zaradi ponavljajočih se obremenitev, ki delujejo na stopalo pri vsakem koraku, pospešku ali doskoku. Za razliko od splošne populacije športniki stopala obremenjujejo bistveno pogosteje, z večjo silo in v krajšem času.
Najpogosteje se pojavlja pri:
- tekačih,
- nogometaših in futsal igralcih,
- športnikih z nenadnim povečanjem intenzivnosti treningov,
- rekreativcih brez ustrezne podpore stopala.
Težava praviloma ne nastane zaradi enega treninga, temveč zaradi seštevka obremenitev skozi čas, kjer se mikro poškodbe plantarne fascije ne morejo dovolj hitro regenerirati.
Dve skupini športnikov – isti problem, različen razlog ponovitve
Rekreativni športniki – prehiter skok v obremenitve
Pri rekreativnih športnikih (tek 2–3× tedensko, mali nogomet, fitnes, pohodništvo) je najpogostejši vzrok ponovitve nepravilno stopnjevanje obremenitev.
Tipičen scenarij:
- nekaj tednov manj aktivnosti,
- bolečina se umiri,
- hitra vrnitev v enak ali višji nivo aktivnosti,
- bolečina v peti se vrne že po nekaj treningih.
Pogoste napake:
- izrabljena obutev,
- ignoriranje jutranje bolečine,
- zanašanje zgolj na vaje,
- generični vložki brez analize.
Tekmovalni in redno trenirajoči športniki – visoka ponavljajoča obremenitev
Pri tekmovalnih športnikih in tistih z rednimi treningi (nogomet, futsal, tek) je glavni problem količina in intenzivnost obremenitev.
Značilno:
- bolečina se nikoli povsem ne umiri,
- stopnjuje se proti koncu treninga,
- pojavi se po treningu ali naslednje jutro,
- zmogljivost postopoma pada.
Skupna napaka obeh skupin – zdravljenje simptomov namesto vzroka
Najpogostejša skupna napaka je osredotočanje izključno na lajšanje bolečine:
- počitek,
- hlajenje,
- raztezne vaje,
- masaža stopala.
Vse to lahko zmanjša bolečino, ne spremeni pa porazdelitve sil med gibanjem. Ko se obremenitve vrnejo, se bolečina praviloma vrne tudi.
Zakaj se plantarni fasciitis pri športnikih stalno vrača
Pri športu stopalo deluje kot prva kontaktna točka s podlago. Če obremenitve niso pravilno porazdeljene:
- se vnetje umiri le začasno,
- mikro poškodbe se znova pojavljajo,
- tveganje za kronično težavo narašča.
Zato dolgoročna rešitev ni prenehanje športa, temveč prilagoditev obremenitev stopala.
Ponavljajoče se mikro poškodbe plantarne fascije pri športnikih so dobro opisane tudi v strokovni literaturi, kjer je poudarjena vloga ponavljajočih se obremenitev in neustrezne biomehanike stopala.
Ponavljajoče se obremenitve in plantarni fasciitis
Kako ortopedski vložki pomagajo pri plantarnem fasciitisu pri športnikih
Ortopedski vložki po meri so namenjeni:
- razbremenitvi plantarne fascije,
- boljši porazdelitvi sil,
- večji stabilnosti stopala,
- preprečevanju ponovitev
Prilagojeni so:
- vrsti športa,
- športni obutvi,
- načinu gibanja posameznika
Kdaj športnik potrebuje strokovno obravnavo
Strokovna obravnava je smiselna, če:
- se bolečina pojavlja ob vsakem treningu,
- traja več kot 4–6 tednov,
- se vrne takoj ob povečanju obremenitev,
- omejuje zmogljivost ali delo.
Pogosta vprašanja športnikov (FAQ)
Zakaj se plantarni fasciitis pri športu ponavlja?
Ker se po umiritvi bolečine športniki pogosto vrnejo v enake obremenitve, brez da bi spremenili način, kako stopalo prenaša sile med gibanjem.
Ali so ortopedski vložki po meri primerni za športnike?
Da. Vložki po meri so prilagojeni športni obutvi in načinu gibanja ter pomagajo razbremeniti plantarno fascijo med treningom in tekmovanjem.
Kateri športi najbolj obremenjujejo plantarno fascijo?
Največje obremenitve se pojavljajo pri teku, nogometu, futsalu in športih s pogostimi pospeški ter spremembami smeri.
Kako preprečiti ponovitev plantarnega fasciitisa?
Najbolj učinkovita je kombinacija analize stopal, prilagojenih vložkov po meri in postopnega vračanja v obremenitve.
Plantarni fasciitis pri športnikih se skoraj nikoli ne ponavlja brez razloga. V večini primerov gre za ponavljajoče se preobremenitve, ki se brez korekcije stopala vedno znova vračajo.
Z analizo stopal in ortopedskimi vložki po meri je mogoče zmanjšati obremenitve in dolgoročno preprečiti ponovitve.